Predlog plana ishrane #8

Predlog niskokalorijskog dnevnog plana ishrane od svega 1100kcal. Uz dodatak užine ili obroka, može biti i nešto viši kcal unos.

————————————–

***OBROK I***

2 kriške hleba po izboru (60-70g)

50g niskomasnog sira

150g višanja

1 kašičica maslaca

1 kašičica meda

KCAL: 316 I UH: 55g I PR: 14g MA: 5g

————————————–

***OBROK II***

Mix zelenih salata 50g

Kuvani krompir 100g

2 cela jajeta

2 belanca

Pomorandža 50g

Bademi 10-ak komada

Kašika suvog grožđa

1 kašika maslinovog ulja

KCAL: 432 I UH: 31g I PR: 23g MA: 25g

————————————–

***OBROK III***

Zelena salata 50g

Kupus 50g

Šargarepa 50g

150g pilećeg belog mesa

Jabuka 100g

Kuvana cvekla 100g

maslinovo ulje 1 kašika

so i začini po ukusu

KCAL: 329 I UH: 26g I PR: 33g MA: 11g

************************************************************